Comment perdre 7 kg en 7 jours sans risque pour la santé

Comment perdre 7 kg en une semaine? Cette question est très populaire car il faut parfois retourner le formulaire sous quelques semaines. Pour résoudre le problème du surpoids, l'aide de régimes est souvent nécessaire. Chacun des régimes a ses propres spécificités et subtilités, mais il existe également des règles générales qui conviennent également à la période de perte de poids.

Il est assez difficile de perdre littéralement 1 kg par jour, donc seuls ceux qui n'ont pas de problèmes avec le travail du système cardiovasculaire, du tractus gastro-intestinal, du foie et des reins peuvent décider d'un tel régime et ne souffrent pas de maladies chroniques. Une perte de poids soudaine peut nuire au travail de tout l'organisme. Une personne peut ressentir une faiblesse générale, un malaise, des nausées, des maux de tête, etc. Par conséquent, avant de vous lancer dans un régime strict, vous devez comprendre le sérieux de votre décision. Une visite préalable chez un médecin de famille ou un nutritionniste serait idéale. S'il existe des maladies cachées ou chroniques, elles peuvent s'aggraver lors d'une perte de poids.

Si vous n'avez pas de problèmes de santé, perdre du poids est non seulement possible, mais nécessaire. Pour ce faire, vous devez choisir vous-même le type de nutrition optimal qui vous convient le mieux. Vous devez faire votre choix en fonction de vos préférences gastronomiques. Cela dit, si vous n'aimez pas les produits laitiers, il ne faut pas s'arrêter à un régime protéiné ou à une mono-régime au kéfir. Ces options de régime ne peuvent provoquer une panne qu'en quelques jours, entraînant une prise de poids encore plus importante.

Règles générales pour perdre du poids pendant le régime

Règle numéro 1. On boit de l'eau !

Quel que soit le régime que vous choisissez, n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau plate. Vous devez boire de l'eau par petites gorgées tout au long de la journée. Si vous faites du sport pendant le régime, vous devez augmenter l'eau potable au moment de l'entraînement. Par exemple, si un entraînement dure 1 heure, pendant ce temps, vous devez boire au moins 0, 5 à 1 litre d'eau. Pendant l'activité physique, la sortie de liquide du corps augmente, de sorte que le volume consommé doit être reconstitué. La déshydratation peut vous faire sentir étourdi, nauséeux et faible.

Il est permis de ne boire que de l'eau pure et purifiée. Il ne faut pas privilégier l'eau gazeuse, elle ne fait que stimuler l'appétit et favorise l'accumulation de cellules graisseuses du fait de la présence de gaz carbonique. De plus, la soude dissout le calcium des dents et des os.

Il est préférable de boire de l'eau filtrée ou bouillie. Vous devez boire au moins 1, 5 litre d'eau par jour. Le calcul de la quantité individuelle d'eau que vous devez boire par jour est très simple. Pour cela, multipliez votre poids en kilogrammes par 0, 03. Ce coefficient n'a pas été choisi au hasard, juste 30 ml d'eau pour 1 kg de corps humain. Pour que les cellules du corps ne souffrent pas d'un manque de liquide, elles doivent être reconstituées à temps tout au long de la journée. De plus, l'eau aide à accélérer le métabolisme. Il favorise également la dégradation des graisses dans les tissus.

Il convient de noter qu'avant 16 heures, vous devez boire les ¾ de la quantité totale d'eau allouée pour toute la journée. Vous pouvez également boire un verre d'eau avant de vous coucher, car cela aide à fluidifier le sang.

Chaque matin, il est conseillé de commencer avec 200 ml d'eau tiède avec du jus de citron et un morceau de gingembre. Cette boisson du matin vous aidera à vous remonter le moral rapidement et à vous remettre au travail. De plus, pendant le régime, le corps souffre d'un manque de vitamines et de minéraux, il doit donc être reconstitué avec des fruits et légumes frais. Le jus de citron aide à augmenter la quantité de vitamine C dans le corps et le gingembre combat l'excès de poids à l'aide d'acides organiques et d'antioxydants.

Lors d'un régime strict, l'apport d'eau doit être régulier et obligatoire. Vous ne voulez peut-être pas boire au début, mais vous devez vous forcer et vous habituer à boire de l'eau. Au fil du temps, votre corps s'habituera à ce traitement et vous vous sentirez beaucoup mieux et plus léger. Cela ne vaut pas la peine d'arrêter la consommation d'eau en une telle quantité même après la fin du régime. L'eau potable est la règle principale pour perdre du poids.

Règle numéro 2. Ajoutez des vitamines à votre alimentation

Comme la nutrition pendant le régime est assez maigre, elle doit être reconstituée en vitamines et en oligo-éléments. Il est préférable de choisir des complexes de vitamines avec un nutritionniste. Il devrait vous prescrire les bonnes vitamines pour vous. Par conséquent, il est préférable de subir d'abord un examen général du corps chez un médecin.

Il arrive que lors de la prise de vitamines, une personne, au contraire, se sente mal à l'aise ou faible. Cela est dû au fait que la quantité de certaines vitamines dans le corps était suffisante et que leur quantité dépassait la norme en raison de la prise de pilules.

Pour éviter une telle situation, vous devez ajouter des légumes frais, des herbes et des fruits à votre alimentation en fonction de votre alimentation. L'apport en vitamines est indispensable. Vous pouvez également augmenter la quantité de vitamines à l'aide de cocktails de vitamines et d'oxygène.

Règle numéro 3. On mange souvent, mais en petites portions

Pour que l'estomac puisse mieux digérer les aliments, il faut les consommer avec modération. La taille des portions doit être petite, en particulier lors du choix d'un régime protéiné ou du Kremlin. La quantité totale de nourriture allouée doit être divisée également pour permettre de manger à 2-3 heures d'intervalle pendant la journée.

Dans le même temps, il est préférable de manger des fruits dans la première moitié de la journée et des aliments protéinés dans la seconde moitié. Les ¾ de l'alimentation totale doivent être composés de légumes et de fruits frais.

Règle numéro 4. Oubliez les aliments frits !

Pendant la période de régime, il est très important de réduire la consommation d'aliments frits, donc plutôt à la vapeur, mijoter dans leur propre jus, cuire au four, griller ou envelopper. Moins le produit subit de traitement thermique, plus les vitamines sont conservées.

Règle numéro 5. Réduisez la consommation de sel !

Si vous voulez perdre 7 kg en une semaine, vous devez faire un effort pour réduire votre consommation de sel. Le sel est capable de retenir les fluides dans le corps, ce qui rend plus difficile la perte de kilos superflus.

Pendant le régime, il est préférable d'éliminer complètement le sel du menu. Il peut ainsi être remplacé par des herbes fraîches, des épices, des assaisonnements sans sel, des sauces et marinades, des herbes aromatiques, etc. L'essentiel est de choisir les bons ingrédients pour les plats. Par exemple, une sauce à base de jus de citron, de moutarde et d'herbes séchées convient pour mariner de la viande. Pour la cuisson du poisson, il est préférable de prendre du yaourt nature et de le mélanger avec du jus de citron, un brin de romarin et du thym. Ajoutez des bonbons, par ex. B. Les épices telles que la cardamome, la vanille, la cannelle conviennent à la casserole de fromage cottage. Pour adoucir le goût des casseroles, elles peuvent être assaisonnées avec une sauce à la crème sure. Pour ce faire, il est préférable d'acheter de la crème sure avec un minimum de matières grasses.

Au lieu de l'huile de tournesol, l'huile d'olive peut être ajoutée aux plats et aux marinades. C'est ce type d'huile qui aide à réduire les cellules graisseuses. Vous pouvez également utiliser du vinaigre balsamique, des jus d'agrumes, du yaourt nature sans matière grasse, des graines de lin, des graines de sésame, etc. pour parfumer les salades.

Règle numéro 6. Commençons le métabolisme !

Pour que l'excès de poids disparaisse plus rapidement, vous devez établir une routine quotidienne aussi claire que possible. Mangez, allez au lit et faites de l'exercice à la même heure chaque jour. Les épices chaudes et les épices aident également à accélérer le métabolisme.

Ces aliments facilitent la digestion, de sorte que les aliments ne restent pas longtemps dans le corps. Ces épices accélèrent la décomposition des graisses : gingembre, paprika, piment. Les scientifiques ont découvert que le pamplemousse combat parfaitement l'excès de poids. Un verre de jus de pamplemousse doit être bu au moins une fois par jour pour éviter que l'excès de graisse ne se dépose sous forme de cellulite. Issu des légumes, le céleri accélère parfaitement les processus métaboliques et combat l'excès de poids.

Règle numéro 7. Vous pouvez manger après 18h

Lors d'un régime strict, vous pouvez manger chaque fois que vous avez faim. Mais le dernier repas doit être au plus tard 2-3 heures avant le coucher. Il est préférable de préparer un dîner le moins calorique possible. Pendant la période de régime, cela peut être 1 pomme ou une salade.

La faim mentale ne doit pas être confondue avec la faim physique. Le concept de faim "psychologique" fait référence à la sensation d'avoir juste envie de manger quelque chose, même si le dernier repas remonte à 30-50 minutes. Si vous voulez juste manger quelque chose, il vaut mieux boire un verre d'eau. ne parlons pas des collations standard qui devraient être pendant la journée.

La faim "physique" provient d'un déficit calorique. Pendant un régime, beaucoup ont faim alors qu'ils ne devraient pas l'être pendant cette période. La présence de la faim est le premier signe que vous avez choisi le mauvais régime ou que votre consommation d'aliments acceptables est trop élevé ont réduit.

Règle numéro 8. N'oubliez pas l'activité physique !

N'oubliez pas un mode de vie actif. Plus nous bougeons, plus les processus métaboliques des organes et des systèmes sont rapides. Même avec les régimes les plus stricts, il est nécessaire de faire de l'exercice 20 à 30 minutes par jour.

Il peut s'agir d'un exercice simple ou d'un entraînement à part entière. Il est préférable de faire attention aux charges cardio conçues pour lutter contre l'obésité. Ceux-ci peuvent être : sauter à la corde, faire tourner un cerceau, courir, faire du vélo, danser activement, nager, basket-ball, volley-ball, etc.

Régime protéiné pendant une semaine

Ce type de régime est conçu pour vous aider à perdre 5 à 7 kg par semaine. Il est souvent utilisé par les stars du show business. Contrairement à d'autres méthodes, pendant cette période, il n'y a pratiquement pas de sensation de faim. Cependant, ce régime présente un inconvénient important - l'absence de glucides et de graisses dans l'alimentation. Une absence prolongée de ces éléments peut entraîner une perte et une décoloration des cheveux, un délaminage des plaques de l'ongle et une sécheresse accrue de la peau. Afin de ne pas subir de telles carences nutritionnelles, vous devez également boire des complexes de vitamines contenant des acides organiques et des vitamines liposolubles.

Le régime protéiné est l'un des plus diversifiés en termes de choix de produits. En outre, ce régime n'a aucune restriction sur la quantité de nourriture consommée. Il est permis de manger exactement ce dont le corps a besoin. Ce type de régime peut être attribué à un certain nombre des régimes les plus efficaces, car le résultat obtenu dure très longtemps. Après avoir quitté ce régime, il n'y aura pas de retour soudain d'excès de poids.

Pour minimiser les dommages de ce régime pour le corps, vous devez consommer des légumes et des fruits frais. Ils contiennent beaucoup de fibres, de vitamines, d'acides aminés et d'oligo-éléments.

Pour les femmes, vous devez garder à l'esprit que vous ne pouvez pas réduire votre apport calorique à moins de 1300 kcal par jour pendant un régime protéiné. C'est le minimum que chaque femme devrait avoir. Chez les hommes, ce chiffre est nettement plus élevé - 1800 kcal.

Il est à noter que vous ne pouvez pas vous asseoir sur un régime protéiné pendant plus d'une semaine. Si vous mangez un aliment protéiné pendant une longue période, les reins peuvent gonfler, des calculs et du sable peuvent apparaître dans les reins.

Que mange-t-on pendant le régime protéiné?

L'arsenal de produits inclus dans la période de ce régime est assez large et diversifié. Ainsi, des plats pour tous les goûts peuvent être préparés.

Pendant le régime protéiné, il est permis d'utiliser:

• viande blanche (lapin, poulet, dinde),
• veau et boeuf,
• Déchets,
• Fruits de mer,
• mer et poissons de mer,
• produits laitiers fermentés allégés (fromage cottage, yaourt, lait aigre, levain, kéfir, tofu),
• Céréales (sauf semoule),
• Pain complet (pas plus de 2 tranches par jour),
• légumes frais (divers types de choux, concombres, courgettes, tomates, céleri),
• pommes vertes,
• baies acides,
• agrumes,
• noix et graines,
• Thé et café sans sucre.

Pendant cette période, vous n'êtes autorisé à manger que 30 g de matières grasses par jour. Il est préférable d'utiliser des huiles végétales telles que l'huile d'olive, de graines de lin ou de sésame.

menus de la semaine

Lundi

• Petit-déjeuner - pain grillé avec deux tranches de poulet et tomate, tisane
• Deuxième petit-déjeuner - 1 pomme
• Déjeuner - soupe de sarrasin
• Snack - fromage cottage aux fruits
• Dîner - salade de légumes, un verre de kéfir

Mardi

• Petit-déjeuner - mélange de fruits, un verre de yaourt
• Deuxième petit-déjeuner - Salade de poulet au tofu et légumes assaisonnés à la sauce soja
• Déjeuner - poitrine de poulet bouillie, salade de légumes, 1 tranche de pain
• Snack - Casserole de fromage cottage
• Dîner - un verre de kéfir, 1 pomme

Mercredi

• Petit déjeuner - flocons d'avoine avec des fruits
• Deuxième petit déjeuner - 1 pamplemousse
• Déjeuner - escalopes de poisson cuites à la vapeur, bouillie de sarrasin
• Collation - 1 verre de yaourt
• Dîner - salade de fruits, 1 verre de kéfir

Jeudi

• Petit-déjeuner - œufs brouillés, café sans sucre
• Deuxième petit-déjeuner - Toast complet avec poulet et légumes cuits au four
• Déjeuner - ragoût de légumes avec du poulet bouilli
• Snack - tisane, 1 pomme
• Dîner - riz brun avec dinde bouillie épicée, 1 tasse de kéfir

Vendredi

• Petit-déjeuner - masse de fromage cottage aux fruits, thé vert
• Deuxième petit-déjeuner - salade de pommes et de carottes
• Déjeuner - bortsch, salade de légumes, 1 escalope mijotée
• Snack - un verre de yaourt,
• Dîner - filet de perche au four avec légumes, tisane

Samedi

• Petit-déjeuner - 2 œufs durs, salade de légumes
• Deuxième petit-déjeuner - fruits
• Déjeuner - rouleaux de poulet au four avec légumes, flocons d'avoine
• Collation - un verre de levain, 1 tranche de pain de grains entiers
• Dîner - goulasch de boeuf aux légumes, thé

Dimanche

• Petit-déjeuner - flocons d'avoine au kéfir
• Deuxième petit-déjeuner - 1 pomme
• Déjeuner - foies de poulet mijotés avec tomates et poivrons, bouillie de sarrasin
• Snack - fromage cottage aux baies
• Dîner - 1 verre de kéfir, poisson cuit à la vapeur

Un régime protéiné est un moyen fiable de réduire l'excès de poids dans les plus brefs délais. L'essentiel est de suivre les conseils et recommandations donnés. A la moindre détérioration du bien-être, arrêtez le régime et consultez un médecin

Commentaires

1. "L'excès de poids m'a tourmenté pendant longtemps, probablement pendant 10 ans j'ai enduré tous les "charmes" de mon apparence. J'avais un gros ventre, des flancs et des cuisses épaisses. Tout cela m'a "aidé" à acquérir un certain nombre de complexes avec lesquels Je me suis battu très longtemps. Un régime protéiné m'a aidé à me briser. Avec son aide, j'ai commencé à perdre 5 kg par semaine. J'ai fait ce régime pendant 2 semaines. Puis j'ai fait une pause de 2-3 mois. Pendant un an d'une telle nutrition avec et sans régimes, j'ai réussi à perdre 25 kg de poids excédentaire. La tâche principale était de sauvegarder le résultat. Mais à ma grande surprise, j'ai persévéré, puis je suis passé à une alimentation saine. Maintenant, j'essaie de maintenir mon poids dans la norme, je ne mange pas d'aliments frits et sucrés. Maintenant, je remplace les bonbons et les biscuits par des guimauves, du chocolat noir (pas plus de 2 tranches) et des flocons d'avoine. Je fais moi-même des biscuits à l'avoine sans ajouter de sucre ni de farine. Je viens de moudre des flocons d'avoine, d'ajouter 1 œuf, du sucre vanillé et des fruits secs.
   Je considère qu'un régime protéiné est l'un des meilleurs moyens de lutter contre les graisses. L'essentiel est de ne pas "aller trop loin" et de donner à votre corps la possibilité de travailler en mode normal sans régime. Il est impératif que vous entreteniez et renforciez votre santé. "
2. "J'ai dû faire face au concept de 'régime' même pendant mes années d'université, quand j'ai commencé à prendre du poids de façon spectaculaire. En raison de la malnutrition, j'ai commencé à peser 80 kg à la fin de la première année à une hauteur de 165 cm. situation avait du sens du tout pas pour moi et j'ai décidé de perdre du poids. Au début, j'ai perdu du poids avec un régime à base de sarrasin, car à cette époque, je n'avais pas d'argent pour acheter des produits coûteux. Le résultat de mes efforts était de - moins 5 kg , mais ce n'était pas assez pour moi. En rentrant à la maison en été, il est devenu plus facile de gérer l'excès de poids, car il y avait une abondance de produits à la maison, je me suis assis sur le régime du Kremlin, qui était terriblement populaire à cette époque, pendant une semaine, j'ai pu perdre jusqu'à 7 kg de poids. Le but de ce régime était de ne manger que des aliments protéinés. Maman m'a aidé de toutes les manières possibles dans mon entreprise difficile, afin que je n'aie pas de croissance excessive en étépoids plus avait. Maintenant, bien sûr, je comprends que j'ai mal agi, que j'ai pu délibérément mettre ma santé en danger. Mais probablement cette phase de ma vie m'était nécessaire. Maintenant, je fais très attention à ce que je mange.
3. « J'ai dû perdre 10 kg avant de partir en vacances en Turquie. Je me suis fixé cet objectif un mois avant les vacances. Au début, j'ai essayé de me mettre au régime de kéfir de sarrasin. Pour être honnête, même si je mangeais ce sarrasin bouilli 5 fois par jour, la sensation de faim ne me lâcherait pas. Ce n'est probablement pas mon style de perdre du poids. Mon ami m'a recommandé le régime Dukan. J'ai aimé cette méthode car vous pouvez manger différents aliments protéinés. Le principal problème était de trouver du son d'avoine. J'ai dû les commander en ligne mais ça valait le coup. Le résultat m'a tout simplement convaincu. J'ai suivi le régime Dukan pendant environ 2 semaines, mais je ne l'ai pas senti. Je n'avais pas terriblement faim à cette époque, donc ce régime est le mien. Maintenant que l'excès de poids me rattrape régulièrement, j'utilise cette méthode particulière pour perdre du poids. S'asseoir et mourir de faim n'est pas pour moi. De plus, pendant la période de régime au kéfir de sarrasin, j'étais facilement contrarié parce que je voulais une nourriture normale. C'était particulièrement difficile pour moi sans chocolat. Même pendant mes régimes mono, j'étais très nerveux et en colère et pendant le régime Dukan, je me sens normal et calme. L'essentiel est de trouver votre alimentation qui soit efficace et abordable. "